dieta na mase 80

Witam wszystkich, poniżej ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g dziennie -węglowodany: 350g dziennie -tłuszcz: 60g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle przebyte, bardzo podstawowe 1. enan + wino (6tyg) 2. prop + [...]

Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób [...]

Siemka wszystkim, chciałbym opisać Wam moją sytuacje odnośnie mojego przybierania na wadze. No to zacznę : Wiek 18 lat Wzrost 190~cm Waga startowa 64 kg Dziś jest 24 dzień odkąd zmieniłem swój etap, trzymam dietę i treningi. Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem [...]

Witam. Redukcje zacząłem jakoś w styczniu: 0 alkoholu totalne, Dieta 1700 kalorii - porządnie liczony rozkład makro codziennie. Mam 170 wzrostu i aktualna waga 65. Ogólnie tłuszcz przez ten czas chyba zszedł bo uwidoczniła się góra brzucha ładnie i z góry ciała zleciało trochę tłuszczu, na klacie już praktycznie nie ma, ale problem w tym, że w [...]

TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

Witam, jestem nowy na forum, wiec pokrotce sie przedstawie. Mam 32 lata, staz 11 lat. Budowa drobnokoscista ale troszke mieska juz sie wrzucilo. Dieta jaka staram sie trzymac w miare mozliwosci jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) [...]

[...] robić (masę czy rzeźbę?) ? 2. Jaki trening wykonywać (jakie ćwiczenia itp.) (full osprzęt siłownia, jedyne co mnie zdziwiło to to iż są tam tylko 2 ławeczki) 3. Jeżeli dieta to jaka z bilansem dodatnim czy ujemnym? 4. Zostało mi jeszcze 4 kg białka przyjmować je czy nie? 5. W ofercie siłowni mam 2 treningi z trenerem, czy ten ułoży mi plan [...]

Witam! Jest to mój pierwszy dziennik. Proszę więc o wyrozumiałość i niewielkie porady, dotyczące diety, treningów itp. Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że niestety nie będę mógł dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień. Coś o mnie: Wiek: 17 [...]

[...] do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana posilki sred 5 razy dzienninie rano 6 owsianka 80-100g jajko cale jablko godz 8 jogurt naturalny godz 10 makrela 100g serek wiejski [...]

[...] + jakikolwiek sport jak znajdzie sie ekipa, ogólnie w miare sporo ruchu :) staż treningowy: od 15 roku życia z dużymi przerwami, ostatnio w miare regularnie od 4 miesięcy. dieta: nie wiem? ogólnie zdrowo i w miare, żeby zgadzało się z moimi zapotrzebowaniami ww/b/tł. i kcal, cały czas waga leci w dół więc nie zmieniam (narazie). no i mieści mi [...]

[...] Motocross( weekendy bo na tygodniu nie mam czasu ), bieg , jazda na rowerze pływanie--- Wszytko wliczone w trening areobowy / interwały osobno Odżywianie: Niezbilansowana dieta/jadłem to co było w domu akurat Cel: Na początku raczej redukcja tak do 80 kg powinno być ok potem chciałbym zacząć ćwiczyć na większe i ładniejsze mięśnie [...]

Witam mam problem z dobraniem sobie odpowiednich suplementów. Trenuję na siłowni 4 razy w tyg. (drugi miesiąc, ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam . Mam 16 lat , waze 80 kg , wzrost 178 cm. Ogolnie duzo chodze , nie uprawaim sportow ( ale dobrze plywam ) Mam troszke tluszczyku na sobie, brzuszek i nie idealna klata . Cwicze od 3 miesiecy 2x ciezarkami 5 kg. Co mi poradzacie ( jestem zielony w ABS ,a6w (nie wie co to )itp )?? Chce spalic tluszcz i zamienic go na miesnie. Czyli mase [...]

[...] obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra dieta i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten trening jest 3 dniowy podobno [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

Witam. Mam problem ze swoja dieta mianowicie nie moge wyliczyc kalorii (ciagle wychodzi mi za malo). Tak tak przeczytalem wszystkie porady z wyszukiwarki a mimo tego nadal cos u mnie nie gra, w szczegolnosci chodzi o to ze jest zbyt malo kalorii. Dieta ma na celu mase. Oto moja dieta moze ktos ja poprawi: 1. 50 gram platkow owsianych, 180kcal 3 [...]

Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam prosbe o ocene i komentarz do mojego planu redukcyjno-kratkowego oraz o porade w paru sprawach. Ogolnie chodzi mi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i wzmocnienie miesni brzucha. 1) Dane waga: 77 wzrost: 186 lat: 17 Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp. 2) [...]

Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]